Po niedawnej przeprowadzce do nowego miejsca masz trudności z zasypianiem? Okazuje się, że to częsty problem. Zmiana miejsca zamieszkania może mieć negatywny wpływ na proces zasypiania, a także na jakość samego snu. Dlaczego tak się dzieje i czy są sposoby na to, aby zapobiec takiemu stanowi rzeczy? Jak bez trudu zasypiać w nowym miejscu? Omawiamy.
Dlaczego przeprowadzka do nowego miejsca wpływa na sen?
Jest co najmniej kilka powodów, dla których przeprowadzka do nowego miejsca może negatywnie wpłynąć na sen:
Zmiana otoczenia
Przeprowadzając się do nowego miejsca, zmieniamy otoczenie, w którym przebywamy. A to oznacza nowe dźwięki, inną temperaturę, więcej lub mniej światła i nie tylko. Nowe otoczenie i nowe bodźce dookoła sprawiają, że mózg zaczyna odczuwać konieczność monitorowania wszystkiego, co dzieje się wokół nas. To prawdopodobnie pozostałość po czasach, kiedy człowiek musiał stale zwracać uwagę na nowe dźwięki, bo mogło to oznaczać niebezpieczeństwo.
Stres związany z przeprowadzką
Przeprowadzka to stresujący proces! Konieczność zapakowania całego dorobku swojego życia do pudeł kartonowych oraz załatwienia wszystkich formalności sprawiają, że trudno się nie stresować. Długotrwały stres zwiększa poziom kortyzolu, a podniesiony kortyzol utrudnia zasypianie i skraca fazę głębokiego snu. I w drugą stronę – im gorzej śpimy, tym często bardziej się również stresujemy.
Zmiana warunków snu
Przeprowadzka niejednokrotnie oznacza również zmianę materaca lub całego łóżka. Jeśli materac ma inną twardość lub jeśli okoliczności zmuszają nas do zmiany łóżka na kanapę, może to wpłynąć na proces zasypiania i jakość snu. Kiedy się przeprowadzamy, często zmienia się również poziom światła, jakie dociera do pomieszczenia, w którym przebywamy. Jeśli okna nowej sypialni wychodzą na inny kierunek świata, niż byliśmy do tej pory przyzwyczajeni, słońce może znacząco zaburzać nasz sen. Zmiana temperatury, wilgotności i jakości powietrza również wpływa na jakość snu.
Konieczność dostosowania się do nowego stylu życia
Zmiana miejsca zamieszkania niejednokrotnie wiąże się również z całkowitą zmianą stylu życia. Dzieje się tak na przykład, jeśli przeprowadzamy się z domu do mieszkania w bloku lub jeśli zmieniamy dotychczasowe miejsce zamieszkania na przykład na dom opieki. W tych przypadkach może być konieczna zmiana nawyków związanych ze snem – często zmieniają się godziny zasypiania, poranne rytuały czy nawet aktywności wykonywane w ciągu dnia. Organizm potrzebuje trochę czasu, żeby się przyzwyczaić do Twojego nowego planu dnia.
Jak przyzwyczaić się do zasypiania w nowym domu?
Zazwyczaj po jakimś czasie po prostu przyzwyczajamy się do nowych warunków snu. Jednak proces ten można przyspieszyć, aby problemy ze snem nie były tak uciążliwe:
Szybkie rozpakowanie się
Okazuje się, że szybkie rozpakowanie się i organizacja przestrzeni sypialni mogą polepszyć jakość snu nawet już pierwszej nocy. Używanie tych samych poduszek, pościeli, a nawet ustawienie mebli w podobny sposób również może okazać się pomocne.
Czas na relaks
Proces przeprowadzki jest trudny, dlatego warto znaleźć chwilę na odpoczynek i relaks. Można wypróbować na przykład relaksacyjne ćwiczenia oddechowe.
Eliminacja dystraktorów
Warto także wyeliminować wszystkie czynniki, które mogłyby zaburzać nasz sen – zawiesić w oknach zasłony, które będą regulować ilość docierającego światła czy włożyć zatyczki do uszu, które uchronią nas przed dźwiękami z otoczenia.
Jeśli przeprowadzka zaburzyła rytm snu, melatonina może sprawić, że organizm szybciej przystosuje się do nowego cyklu dobowego. Zasypianie w nowym miejscu nie musi być dłużej problemem!
Źródła:
Moving and Sleep, https://healthysleep.org/sleep-research/moving-and-sleep/.
Przewlekły stres „zabija” neurony, głównie odpowiadające za myślenie czy kreatywność, https://www.termedia.pl/mz/Przewlekly-stres-zabija-neurony-glownie-odpowiadajace-za-myslenie-czy-kreatywnosc,49848.html.
